Blogs
Our community blogs
-
Latest Entry
WORK
Данная тема создана для обсуждения всех рабочих деталей(анализов, питания и т.д.) с пользователем Лиля. Все важные и ключевые аспекты работы будут обсуждаться здесь.
-
Latest Entry
WORK
Данная запись создана непосредственно для всей основной работы с пользователем Endija. Всё рабочие нюансы будут обсуждаться здесь.
-
Latest Entry
WORK
Данная запись создана для непосредственно консультаций и разбора анализов. Поэтому попрошу Pavel572 скинуть сюда фотографии анализов и подробно описать, в течении какого времени и какие принимал препараты+какие сопутствующие аптечные/лекарственные средства употреблялись совместно с ААС, во время и после курса.
-
Latest Entry
WORK
Данная тема создана непосредственно для всей основной работы с пользователем Dashaonline1. Все основные моменты и вопросы будут обсуждаться здесь) Welcome?
-
Latest Entry
Проблемы с мышцами
Всем привет! Нужен совет, а скорее даже консультация. Мне 29 лет, занимаюсь фитнесом 1 год. Пила спортивное питание гейнер, вмаа, прот- резальтат набрала воды, которая ушла при сушке и вес потеряла, также посадила почки и ЖКТ. Сейчас от моих 54 кг при росте 167 осталось всего 49,5и это не сухая мышечная масса, а есть жировая прослойка на животе и талии.
Вообщем тренировки у меня не хилые, по два часа через день делаю базу. Моей целью являлось накачать попу и убрать с талии жир) как и у всех женщин. Скйчас понимаю, что нужны стероиды. Но какие?! Я ведь ни разу их не использовала. Какик стероиды подходят женщинам? При условии, что у меня проблема с суставами, жкт и почками. Кстати, думаю, только оральные стероиды начать применять. И какой ПКТ курс надо пройти потом?
Если у кого-то есть опыт в таких задачах как моя, напишите пожалуйста. Спасибо. -
Latest Entry
Мясонабор от Testo.jet
Ну что же , принято серьезное решение начать подготовку к осени профессионально=)
На данный момент будет мясонабор
длительностью 14 недель ,в прочем все можно увидеть ниже в картинках.Использовать буду анаболики от MYPRОTEIN , углеводы от фирмы greentek
1)Impact Whey Isolate
2)Impact Whey Protein
3)BCAA 2:1:1
4)Palatinose
Бцаа 35 грамм/день
Изолят 50 грамм/день (2 порции по 25 грамм)
Сыворотка 50 грамм/день (2 порции по 25 грамм)
Казеин параллельно инсулину днем и на ночь. 60 грамм/день (2 порции по 30 грамм)
Палатиноза ГИ = 30 , Два приема в день по 33,5грамма.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Используемые ИА , ААС и инсулин.
1)Тренболон Энантат
2)Тренболон Ацетат
3)Сустанон
4)Тестостерон Энантат
5)Тестостерон Пропионат
6)Дростанолон Пропионат
7)Анаполон (окси)
8)Инсулин короткий - Хумулин регуляр в ручках от "Эли Лилли" Пик между 1-3 часом после укола , начало работы через 30 минут , общая продолжительность 5-7 часов.
9)Каберголин
10)Анастразол
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Еда.
В рационе в принципе все стандартно,особых изысков нет.
1)Мидии
2)Креветки
3)Осьминог
4)Кальмара кольца для варки
5)Рис белый шлифованный , смесь белого с бурым
6)Макароны и вермишель из твердых сортов , только Итальянские (порядка 70-80 руб. в Ашане за 500гр. пачку) ,наши макароны полное Г...
7)Гречка
8)Картофель отварной
9)Каши (овсянка , пшеничная ,рисовая и т.д.)
10) Зелень : Листья салата ,укроп ,петрушка ,мята и т.д.
11) Овощи : Огурцы,помидоры,морковь и.т.д. PS: помидоры и огурцы обязательно без кожуры- в коже огурца вся химия копиться при их выращивании ,кожура помидора очень плотная и делает большую нагрузку желудку ,что бы тот ее переварил.
12)Фрукты : бананы ,киви ,яблоки .груши , финики ,апельсины , бананы и т.д. PS: по возможности сушеные , в свежих фруктах мало пользы , практически нет витаминов.
13) Рыба разная
14)Свиная отбивная
15)Стейки из куриного филе
16) Масла: оливковое , винные и соевые соусы , льняное. (Омега жиры)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
По тренингу , кол-ву ккал , соотношению Б.Ж.У. буду писать постепенно со временем) На данный момент могу сказать лишь что кол-во приемов пищи будет равно кол-ву пластиковых контейнеров в моей термосумке т.е. 8.
====================================================================================================================================================================
У многих часто возникает куча вопросов:
1) Как мне составить диету?
2) Как мне расписать себе рацион?
3) Сколько ккал мне нужно есть на массу?
4) Сколько для сгона жира нужно ккал?и т д.
Конечно можно гуглить интернет , натыкаться на сайты с калькуляторами расчета БЖУ Ккал. типа : "твоя диета" "калоризатор" "жирасжигатор" и прочая подобная ересь.
В большей своей массе на этих сайтах мало чего полезного (есть ли оно там вообще оО?) ,впрочем как и на ютубе , где кочки со стаканами в заду (троян привет
)рассказывают сколько грамм белка вам необходимо на кг массы тела, какое колл-во ккал вам нужно для набора и т.д.
При этом эти "гуру" не знают , не учитывают ваше телосложение ,режим нагрузки , вес, рост , и как следствие => потребности вашего организма в энергии.Так как же нам быть? Как произвести расчеты и составить план питания?
Все просто , есть формулы проверенные временем и атлетами , формулы эти предназначены для расчета BMR.
BMR (базальный метаболизм тела)- столько потребляет твой организм ккал для поддержания жизни: мозга , внутренних органов , обмена веществ и т.д. в положении тела лежа , без нагрузки ,движения и т.д. Иными словами когда ты лежишь плашмя на диване ,смотришь в потолок и не двигаешься , как овощ. Вычислив этот показатель (BMR) , ты сможешь приступить ко второму этапу - узнать примерное кол-во ккал которое потребляет организм с учетом активности , для того что бы находиться в состоянии гомеостаза , т.е. не набирать массу и не сгонять жир ,как весил 70кг каждый день с 15% жира ,так и весишь - гомеостаз батенька.
Именуется эта штука как - TDEE.
Для определенной нагрузки выведены определенные коэффициенты (кф. дам в файле для расчетов)Ну и часть номер три=)
Узнав показатель TDEE , в зависимости от целей (сгонка жира / набор массы) ты будешь либо вычитать определенное кол-во ккал из TDEE , либо прибавлять ккал к показателю TDEE.
Чисто колхозный пример из головы :,
1)Что бы твое тело жило как овощ на диване ,тебе надо 1500 ккал(BMR рассчитанный по формуле)
2)Использую определенные коэффициенты находим TDEE , пусть будет будет равен 2800ккал
3)Для сгона жира нам нужен дефицит калорий , т.е. 2800ккал -150-200ккал ,наше тело начнет сжигать жиры (естественно при правильной диете и тренировках )
4)Для набора нам нужен профицит калорий , т.е. 2800+200-300ккал = 3000-3100ккал. ,наше тело начнет набирать массу (естественно при правильной диете и тренировках )Ниже даю вам файл ,который собрал сам , вам нужно лишь вбить пару циферок и почитать глазками.
Естественно ты получишь максимально приближенные цифры. Если захочешь знать свой расход ккал. точнее точного, то копи 34,900 рублей на сам прибор под названием "breezing" и 5200 рублей на упаковку из 10 картриджей для тестов))) Этот девайс работает оп принципу непрямой калориметрии (измерение количества кислорода и углекислого газа в выдыхаемом воздухе)PS: данный файл годен только для мужского пола!!! Для женского пола немного иные формулы.
-
Latest Entry
Плохо на курсе
У меня на курсе сустаноно 300 и деки 250. Давление 130 на 80 и пульс 100 и ниже пульс не падает. И мне от этого постаянно плохо. На трене особенно.
-
Latest Entry
Винстрол
Я хотел принимать оральный винстрол соло,как 1 курс, но у меня проблема с почками(гидронефроз 1 почки, оперированный 13 лет назад). На форумах конкретики не увидел. Что скажите?
-
Latest Entry
ДНП
Ну,что господа вот и пришел черед употребления чудо-продукта,пестицида,вещества для динамита ,короля жиротопов.Встречайте ДНП!!!Начал прием как обычно с 200 мг. в день,препарат качественный(ибо знакомый барыга не кинет).Первый день ничего не показал,короче препарат ,Я вообще не ощутил,ну в принципе так и должно быть.Начиная со 2 дня ощутил легкое недомогание(как при простуде).Знобило,хотелось пить.Параллельно употребляю витамин С,рыбий жир 5 грамм в день,витаминки для сердца)).Ну продолжим.И так наступил 3 день приема.Температура ушла порядочно за 37,воды выпивалось 5-7 литров.Может больше не особо считал по причине херового самочувствия.На работу не хожу(((Потливость просто ужасающая.Мне жарко под климатом,что дома,что в машине(поставлен на минимум).Сейчас идет 6 день приема.Все осталось так же херово,но уже пообвыкся.Воды потребляется реально 8 литров.Сегодня подсчитал.Но это еще не вечер.Пастельное меняю каждое утро и один раз в течении дня.Углеводов в рационе 50-100 грамм утром.Все остальное время только мясо,рыба и овощи.Пью изолят,бца ,глютамин.Еду приходится тупо вталкивать.Как будет проходить дальнейший курс отпишусь позже.Препарат очень сильный.Надо быть морально и физически готовым к его употреблению.Доставляет много дискомфорта в повседневной жизни.И забыл,душ принимаю раз 8 в день под ледяной водой.
Да.На данный момент температура не опускается ниже 37.7-38.Прыгает в этих пределах.Сбить не стоит и пробовать.Ради интереса пропил жаропонижающее,эффект продлился полчаса и температура вернулась на свое законное место)).
-
Latest Entry
про детство
я когда маленький был, лет 5 мне было. А папа мой был военный летчик, а потом полярный. из сибири кароч. Ну и когда он домой приходил у него в ватном комбенизоне был такой карман, а в кармане пистолет такой тяжелый черный, на мощном шнуре и карабине. и я у папы как то спросил: тип, Пап, это ты врагов убивать будешь. А он грит, эт сынок для предателей и паникеров.
как то так
- Read more...
-
- 0 comments
-
-
Latest Entry
Нужна помощь)
Всем привет)
Мне нужна помощь /срвет,от тех кому не сложно и от тех кто правда понимает))
У кого есть 5 мин прочтите-буду рада ответу.
Хожу в зал соблюдаю диету, но вот ни как не добьюсь чего хочется.
Понимаю что на все нужно время,но все таки буду очень благодарна тем кто своими советами сможет помочь понять как же этого добиться.
Прикрепляю фото на данный момент (за качество не ругайте,что есть)
Рост 176
Вес 65
Хочу 60кг,-убрать обьем ног,рук и очеееень хочу прорисованные мышцы ног))
вобщем по программе-силовая на тренажерах и свободными весами 3 р в неделю,+кардио на каждой по немногу.(разделяю низ и верх по очереди по дням)
Утром пью протеин сывороточный.и овсянку
Ем карнитин и аминокислоты перед треней и аминки после нее. перпед сном если хочется кушать пью казеин на воде.
исключила все жирное питаюсь в основном овощами курным феле на пару м немного сложных углеводов(греча,рис,цв капуста и тд)
Мне посоветовали hydro whey-optimum nutrition, пить после тренеровки,но не знаю на сколько это актуально для меня-(не хочу большие обьемы)
Вообщем жду коменты
-
- 3
entries - 31
comments - 55586
views
Recent Entries
Latest Entry
3 недели после приема Туринабола
3недели соло Туринабола-1 курс
- 3
-
Latest Entry
Поездка в Грецию
За день до отлета я сделал заказ. Приехал - а он ждет меня на почте 
Это была моя шестая поездка за границу. до этого был в Турции, Египте, Болгарии, Испании, на Кипре.
Все эти страны рядом не стояли с Грецией. Не знаю по чему, но мне там понравилось на 99999%. Познакомился с Русскими парнями практически все занимаются, и имеют хорошие силовые, да и на вид нормальные парни.
Потом я увидел французов. И стал гордится нашей страной. Наши бухают - да, не спорю. Но не так бл*ть как французы. Толпа 15-17 летних лягушатников, с эрокезом на голове и очень худым телосложением бухают с утра и до вечера. Девушки, это не девушки а подруги на ночь
Мы уже в третий день хотели дать им пи***, за то, что они ведут себя как свиньи, но нам сказали "Международный скандал, вас выселят из страны и больше никогда не дадут Шенгенскую визу". 
Чего не могу сказать об Итальянцах, крепкие парни, спортивные девчонки
Very Good 
Что по поводу Фармы. В Аптеке есть все, что производят в Греции, но цены почему-то не дешевые. Ну то есть лично для меня получается то же самое, что я заказываю с Атлетики. Я был в шоке. Я думал цены будут на порядок меньше. Продают все без рецептов и прочей х***. Говоришь что нужно, продают.
В следующий раз еду в Таиланд
-
- 2
entries - 52
comments - 792880
views
Recent Entries
Latest Entry
Курс Сустанон + Метан
Так... сегодня начал курс. фото есть в предедущем блоге. Долго думал из каких эфиров и препаратов сделать, пока остановился из инъекционных только сустанон и пропианат для разгона. Из таблеток анабол. Далее через 1-2 недели подключу либо Деку по 600 в неделю либо трен энантат по 500 в неделю.
1ая неделя
Сустанон 500 mg
Тест проп по 100 в день тренировок
Mетан 25-30 mg
2ая неделя
Суст 750
Тест проп по 100 в дни тренировок
Метан по 30 mg
На 3ей неделе подключу Либо деку по 600 либо трен энантат по 500. Всё отпишу. Блок будет редактироваться. Насчёт вопроса каких производителей препараты, скажу одно у меня разные. буду пробывать все.
P.S просто расслабляемся ;-)
- 2
-
- 0
entries - 0
comments - 262
views
No blog entries yet
- 0
